Профессионалами советуется использование метода применения силовой тренировки рук. Необходимое условие при этом – работа обеими руками, без применения отдельных нагрузок. Когда используется силовой тренинг, то упор – на быстрый прогресс. Если применять более сдержанные, умеренные методики, при которых масса наращивается постепенно, то это будет, скорее всего, поддержание уже той массы, которая существует. Известно, что если увеличивать интенсивность за счет того, что перерывы между подходами будут сокращаться, трицепсы и бицепсы могут перетренироваться, ведь они имеют сравнительно маленький размер, как мышцы. По этой причине повышение интенсивности тренинга повышать лучше за счет того, что будет происходить увеличение рабочих весов.
Мышечные пучки трицепса и бицепса к плечевому суставу отдельно присоединяются, а вот к суставу локтевому крепятся вместе уже. По этой причине нельзя сделать так, чтобы какой-то конкретный пучок работал. Однако, есть такие упражнения, которые нагружают не все группы мышц, а какие-либо отдельные 2-3 пучка. В состав тренировки возможно включение таких упражнений, которые тренируют одну мышцу, но с разных ее сторон.
С той целью, чтобы не допустить постоянной нагрузки на одни мышцы во всё время тренировки, требуется узнать, изучить информацию, какие именно участки этих мышц особо нагружаются, когда выполняется то или иное упражнение.
Чтобы полностью понимать,
как накачать мышцы рук в домашних условиях, и сделать это, требуется не только знать комплекс упражнений, но также составить правильное, грамотное питание. Оно должно быть богато овощами, фруктами, белковыми и зерновыми продуктами. Вам надо избегать жареной и жирной пищи, и кроме этого рафинированной промышленной еды.
Помимо всего прочего, не допускайте перетренировки. Не следует каждый день качаться. И лучше будет, если Вы дадите Вашим рукам отдых, когда они болят, а тренировку перенести на завтра или послезавтра. Удачи!
